לזוז ולהרגיש נפלא: טיפים לפעילות גופנית שמתאימה בדיוק לך
לא משנה כמה פעמים שמעת את זה - ריקוד הוא החיים, אבל גם כל תנועה אחרת תעשה לך פלאים. אחרי גיל 60, כשכבר לא רודפים אחרי ילדים קטנים ולא מטפסים על סולמות כדי לתלות וילונות, יש דווקא הזדמנות מצוינת לתת לגוף את מה שהוא באמת צריך - תנועה שמתאימה לך, מחזקת אותך ומאפשרת לך להרגיש טוב יותר בכל יום
לא משנה כמה פעמים שמעת את זה - ריקוד הוא החיים, אבל גם כל תנועה אחרת תעשה לך פלאים. אחרי גיל 60, כשכבר לא רודפים אחרי ילדים קטנים ולא מטפסים על סולמות כדי לתלות וילונות, יש דווקא הזדמנות מצוינת לתת לגוף את מה שהוא באמת צריך - תנועה שמתאימה לך, מחזקת אותך ומאפשרת לך להרגיש טוב יותר בכל יום.
פעילות גופנית בגיל הזהב לא חייבת לכלול ריצה בפארק או הרמת משקולות – יש דרכים הרבה יותר נעימות לשמור על הבריאות, לשפר את מצב הרוח ואפילו להרגיש חזקה ובטוחה יותר. איך עושים את זה נכון? בכתבה הבאה תגלי את כל מה שתרצי לדעת.
להתחיל מהבסיס: חיזוק רצפת האגן
אחד הנושאים החשובים ביותר בפעילות גופנית בגיל הזהב הוא חיזוק רצפת האגן. השרירים האלו, שנמצאים בתחתית האגן ותומכים בשלפוחית השתן, הרחם והמעי, נחלשים עם השנים ועם השינויים ההורמונליים.
כתוצאה מכך נשים רבות חשות פחות שליטה על הסוגרים, תחושת כובד באזור האגן ואפילו כאבי גב. באמצעות תנועות פשוטות כמו כיווצים מודעים של שרירי האגן, יוגה בעצימות נמוכה או פילאטיס ניתן לשפר משמעותית את התחושה.
שומרים על הלב: פעילות אירובית קלילה ונעימה
פעילות אירובית היא אחת הפעולות החשובות ביותר לשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, אבל אין צורך להירשם למרתון. הליכות יומיות בקצב נוח, ריקוד חופשי בסלון עם המוזיקה שאת אוהבת או אפילו שחייה - כל הפעולות הללו יתרמו לשיפור הכושר, ישפרו את סיבולת הלב-ריאה ויעניקו לך תחושה נפלאה של אנרגיה.
אם את מחפשת דרך לשלב תנועה עם כיף והנאה, נסי לחשוב מחוץ לקופסה ולשקול הצטרפות לחוג ריקודי עם, טיולים בטבע עם חברות, ואפילו ניקיון הבית יכול להפוך לאימון אירובי אם מוסיפים אליו מוזיקה ומקפידים לזוז קצת יותר.
שרירים שלא מפסיקים לעבוד: חיזוק ועדינות יחד
אחד מהאתגרים הגדולים ביותר שעולים עם הגיל הוא היכולת לשמור על מסת שריר, כיוון שבאופן טבעי הגוף מאבד מסת שריר אם לא מפעילים אותו נכון. אימוני כוח שמתאימים לגיל הזהב לא חייבים להיות אינטנסיביים – אפשר להשתמש בגומיות התנגדות, בקבוקי מים או אפילו בכיסא יציב כדי לבצע תרגילים שיחזקו את הידיים, הרגליים ושרירי הליבה.
אם את מעדיפה אימון שקט ומדויק, נסי שיעורי יוגה או טאי-צ’י. מדובר באימונים שמחזקים לא רק את הגוף, אלא גם את שיווי המשקל והקואורדינציה – שני דברים שמקטינים משמעותית את הסיכון לנפילות.
לא לשכוח ליהנות: שילוב תנועה בשגרת החיים
פעילות גופנית היא לא עונש אלא להיפך, היא צריכה להיות חלק כיפי ונעים משגרת היומיום שלך. הדרך הכי טובה להכניס אותה לחייך היא למצוא משהו שאת באמת נהנית ממנו, כמו אולי ריקוד מול המראה, פעולות גינון או אפילו שחייה עם הנכדים – העיקר שתשמחי לקום מהכיסא ולהזיז את הגוף.
ואם כבר מדברים על הנאה – אל תשכחי שלכל פעילות יש בונוס מנטלי. תנועה משחררת מתחים, משפרת מצב רוח ואפילו יכולה להעצים את תחושת הביטחון העצמי.
לסיכום, אין זה משנה אם את מתחילה עכשיו או ממשיכה בשגרה פעילה, חשוב להקשיב לגוף, לבחור פעילות שמתאימה לך וליהנות מהדרך. הגוף שלך זקוק לתנועה, אבל הוא גם ישמח אם תשלבי בה חיוך.
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
