מומחים לירידה במשקל: איך ניתן לשמור על משקל ילדינו בחופש הגדול

שמירה על שגרת אכילה:

• ארוחות מסודרות: הקפידו על ארוחות מסודרות לאורך היום, גם בחופשה. זה יעזור לילדים להרגיש שבעים לאורך זמן וימנע מהם לאכול נשנושים לא בריאים.
• ארוחות בריאות: הקפידו להגיש לילדים ארוחות בריאות ומאוזנות הכוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים, למעט בחלבון ושומנים לכאורה בריאים.
• הגבילו ממתקים: הגבילו את צריכת הממתקים, החטיפים והמשקאות הממותקים.
• שתו הרבה מים: עודדו את הילדים לשתות הרבה מים לאורך היום.

פעילות גופנית:

• עודדו פעילות גופנית: עודדו את הילדים להיות פעילים פיזית לפחות שעה ביום. זה יכול לכלול משחק בחוץ, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות אחרת שהם נהנים ממנה.
• היו פעילים יחד: צאו יחד עם הילדים לפעילויות גופניות משותפות, כמו הליכה בפארק, טיול אופניים או משחק כדור.
• הגבילו זמן מסך: הגבילו את זמן השהייה מול מסכים, כמו טלוויזיה, מחשבים וטלפונים ניידים.

טיפים נוספים:

• היו דוגמה אישית: ילדים לומדים מההורים שלהם. הקפידו על אורח חיים בריא בעצמכם, והילדים יקבלו מכם השראה.
• אל תשתמשו באוכל כפרס או עונש: אל תשתמשו באוכל כדרך לתגמל או לענוש את ילדיכם. זה עלול לפתח אצלם יחסים לא בריאים עם אוכל.
• דברו עם ילדיכם: דברו עם ילדיכם על החשיבות של אורח חיים בריא. הסבירו להם כיצד תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולים לשמור עליהם בריאים וחזקים.

חשוב לזכור:

• כל ילד הוא שונה, ומה שעובד עבור ילד אחד לא בהכרח יעבוד עבור ילד אחר.
• חשוב להתאים את הטיפים הללו לצרכים ולרצונות של ילדיכם.
• אל תתייאשו אם הילדים שלכם לא תמיד משתפים פעולה. התמדה היא המפתח להצלחה.

שמירה על משקל תקין בחופש הגדול חשובה לבריאותם ולרווחתם של ילדיכם. על ידי יישום הטיפים הללו, תוכלו לעזור לילדים שלכם לפתח הרגלי חיים בריאים שיישארו איתם לאורך כל חייהם.

לסיכום:
פתיח: להסביר היטב לבני הבית שהיום הם לא מרגישים את הבעיות שנוצרות מאכילת מאכלים עתירי שומן, סוכר, פחמימות, חומר משמרים ומלחים.
לבקש מהם שהסתכלו סביבם וייראו את האתגרים הקיימים לציבור שלא אוכל אכילה נכונה !
לנסות להעביר את המסר: ״בעל הבית השתגע״ וכפי שציינתי לעיל לשמש דוגמה אישית.
10 הדיברות:
1. להרחיק מהבית את כל החטיפים הרגילים שמלאים סוכרים, שומנים ופחמימות ולעבור לחטיפים שהם פחות באופן משמעותי.
2. לדאוג שיהיה לילדים משהו לנשנש, כדוגמת מלפפונים, גזרים, גבעולי סלרי - נגישים וחתוכים באופן ״מגרה״.
3. להוציא מהבית את כל הגבינות מעל 5% שומן, עדיף לוותר על מוצרי חלב למינהם.
4. ארוחת צהוריים / ערב שתהיה מוגשת עם סלט עשיר ומגוון להשתדל ללא שמן ולהמעיט במלח יחד עם מנת חלבון נטו כגון חזה עוף, דגי ים.
5. לקבוע חוקים בבית שאחד מהם לדאוג שהמטבח יהיה ״סגור״ 4-3 שעות לפני השינה.
6. לשתות רק מים, לוותר על כל המתוקים, המוגזים והמים בטעמים.
7. אבטיח / מילון מעולה ובלבד שלא מפריזים.
8. אפשר לחתוך משולשי אבטיח ולנעוץ בהם מקל של ארטיק…להכניס למקפיא ואחרי מספר שעות מקבלים שלגון בריאות.
9. בערב לצאת ל״חילוץ״ עצמות משפחתי לפני היציאה ולאחריה להרבות במים, אחריה לא ל״התנפל״ על האוכל.
10. כל הקורנפלקסים למינהם הינם מזיקים, היות שהם שמלאים בסוכרים, שומנים ופחמימות ולעבור לחטיפים שהם פחות באופן משמעותי.
והחשוב ביותר, לשמש דוגמה אישית לילדינו ולסובבים אותנו.